Eunice's TALK!

今天有去猴子體能訓練Monkey Training X iYA營養師主講的"好吃又不胖的運動人外食法則"，開頭介紹各式各樣的減肥法,99%有效(這當然是標題殺人),其實都是久了會復胖，我整理這次講座幾個我新學到的重點：
1. 要減脂還是要靠重訓而不是慢跑(理由很多，請看第二點)

2. 肌肉與脂肪搶資源理論：這兩方會互搶能量來源，因此當你的肌肉能量需求變高，相對脂肪就會搶到比較少能量，脂肪就會長不好(往增肌減脂的方向走)

3. 延續第二點：所以重訓後三十分鐘內用餐會是較佳的選擇，此時肌肉能量需求大，搶資源的力道較強，若是運動後三小時才開始吃正餐進食，這時候會比較有利脂肪生長。

4. 腸道菌會影響胖瘦：一對同卵雙胞胎一胖一瘦，把他們腸道菌分別取出種在相同的實驗鼠去養，結果種了胖胞胎腸菌的鼠越養越胖(相同飼養條件),而另一方則仍為瘦鼠。

5. 運動後要補充醣類跟蛋白質，蛋白質為了長肌肉大家都知道，但為何要減脂的人也要補醣類？ 這是為了維持人體胰島素的分泌，避免辛苦練出的肌肉被拿去消耗成能量(胰島素會促進肝醣合成，避免肌肉分解)

結論：
1. 真正瘦身的關鍵：肌肉
2.外食族的飲食法則：大量蔬菜、高低碳水(講座中介紹的高低碳循環飲食法)
3. 維持健康的嚐到菌相(運動、膳食纖維)
4. 高強度間歇運動(這不太會長肌肉喔~長肌肉主力還是重訓)
5. 運動後"立即"飲食

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如果你想開始重訓，卻又因怕動作做錯而愈練傷越多，

我推薦這家

Monkey Training 猴子體能訓練

他們都是年輕教練，都要通過學科術科的考核才能上線教課，

而且不需要入會費或購買長期會員才能加購教練課，

那裏就是一個用最好的器材專門教一對一訓練課程的地方

以自由重量為主，而非常見的機械式重訓器材，

他們比較重視功能訓練，所以在一開始運動評估的部分就會先抓出你的問題

(譬如上交叉下交叉)，先把動作姿勢都調整正確，在開始慢慢加上重量去訓練，

訓後也有運動按摩槍、氣動式腳套、花生球、高速震動滾筒、按摩球等可以做筋膜放鬆幫助運動恢復，

認真覺得就算重訓後肌肉很緊很酸痛，只要有好好做運動恢復，就不會隔天上班各種腰酸背痛！

推薦Monkey Training的Jason教練！！人很nice，運動專業知識也非常豐富，以前也是健美選手喔！